Bagaimana Mengembangkan Fokus dan Konsentrasi
Sebagian besar dari kita mengalami kesulitan untuk fokus dan berkonsentrasi. Ada ribuan hal yang mengalihkan perhatian kita, baik dalam kehidupan sehari-hari maupun di dunia maya. Tetapi beberapa orang sangat pandai fokus ketika mereka mau. Jadi bagaimana orang-orang ini mencapai ini?
Dalam artikel ini, kami memberikan beberapa tips penting yang akan membantu Anda meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Jadi langsung saja ke artikelnya.
Apa itu Fokus?
Para ahli mendefinisikan fokus sebagai memberikan diri pada subjek atau aktivitas.
Dengan kata lain, untuk fokus pada satu mata pelajaran, perlu untuk mengabaikan banyak mata pelajaran lainnya. Dengan kata lain, pemfokusan dimungkinkan dengan mengatakan tidak pada alternatif.
Akan selalu ada alternatif untuk melakukan hal lain dalam hidup. Misalnya, daripada membaca artikel ini, Anda bisa pergi dan menonton adegan paling krusial dari film The Godfather di Youtube. Tetapi saat ini Anda hanya perlu melakukan satu hal. Pemfokusan dimungkinkan dengan memilih salah satu dari dua opsi dan mengatakan tidak pada yang lain.
Jadi bagaimana kita bisa belajar untuk fokus pada hal-hal yang penting bagi kita dan melewatkan hal-hal yang tidak begitu penting?
Banyak orang mengalami kesulitan untuk fokus dan membuat keputusan.
Sebagai manusia, kita semua memiliki kapasitas untuk fokus ketika gangguan hilang. Misalnya, ingat bagaimana Anda bisa menyelesaikan laporan atau tugas itu satu jam sebelum tenggat waktu.
Pada titik ini, kami menemukan masalah multitasking, yaitu menangani lebih dari satu hal pada saat yang bersamaan.
Multitasking bukanlah metode yang efektif seperti yang diperkirakan.
Anda bertanya mengapa?
Secara teknis, kita bisa melakukan dua pekerjaan sekaligus. Misalnya, kita bisa makan sambil menonton TV. Kita dapat menjawab e-mail sambil berbicara di telepon.
Namun, tidak mungkin untuk fokus pada dua tugas secara bersamaan. Kami menonton TV sambil makan, tetapi sebagian besar waktu kami menyalakan TV untuk mendapatkan sesuatu.
Dalam multitasking, kita memaksa otak kita di antara dua subjek yang berbeda. Otak kita bisa melakukan itu. Namun, kualitas pekerjaan yang dilakukan, atau lebih tepatnya pekerjaan, menurun.
Katakanlah seseorang melibatkan Anda dalam percakapan yang tidak perlu saat Anda menulis email ke atasan Anda. Ketika Anda kembali menulis email setelah percakapan selesai, Anda memikirkan apa yang harus ditulis selama beberapa menit. Karena pada saat itu kepalamu terpencar.
Hal serupa terjadi dalam multitasking. Saat Anda surut di antara dua subjek yang berbeda, kinerja Anda menurun. Sebuah studi tahun 2003 mengungkapkan bahwa rata-rata pekerja kantor memeriksa kotak emailnya setiap 5 menit, dan waktu untuk kembali bekerja setelah setiap cek adalah 64 detik. Jadi Anda terganggu setiap kali Anda memeriksa email Anda.
Bagaimana Mendapatkan Keterampilan Fokus?
Mari kita lihat cara menghilangkan kebiasaan menangani lebih dari satu pekerjaan sekaligus...
Anda memiliki banyak pilihan di depan Anda, dan bagaimana Anda tahu mana yang harus difokuskan?
Sangat berguna untuk mengetahui teknik dari investor terkenal Warren Buffett saat ini.
Buffett menerapkan strategi produktivitas 3 langkah.
Bahkan ada yang menyebutkan acara semacam itu.
Langkah 1: Warren Buffett memberitahu pilot pesawat pribadinya untuk menuliskan 25 hal yang ingin dia capai dalam karirnya. Pilot mengambil pena dan kertas dan menuliskan 25 item.
Langkah 2: Selanjutnya, Buffett meminta pilot untuk meninjau daftar dan memilih 5 yang paling penting dari 25 item.
Langkah 3 : Pada titik ini, pilot memiliki 2 daftar. Sementara daftar 5 item disebut Daftar A, daftar 20 item sisanya menjadi Daftar B, yaitu daftar kedua.
Pilot menyatakan bahwa daftar 5 item lebih penting dan dia harus lebih fokus pada 5 tujuan ini. Tapi Buffett bertanya: "Bagaimana dengan 20 item yang tersisa?"
Pilot mengatakan:
“Lima item lebih penting bagi saya. 20 item yang tersisa juga penting, tetapi tidak mendesak seperti 5 item pertama, tetapi saya akan mencurahkan waktu untuk mereka. ”
Buffett menjawab:
"Tidak, kamu salah paham. Anda harus menghindari 20 item pada daftar B sebanyak mungkin. Anda tidak boleh menghabiskan waktu sedetik pun untuk 20 item yang tersisa sebelum Anda mendapatkan 5 item pertama yang penting bagi Anda."
Metode Warren Buffett ini sangat penting.
Karena itu mengarahkan orang tersebut untuk membuat keputusan yang sulit dan tidak membuang waktu untuk hal-hal yang tidak mendesak atau penting. Kita sering berpikir bahwa kita memiliki masalah fokus dengan menghabiskan masalah fokus pada hal-hal yang tidak terlalu penting. Ini adalah bagaimana kita menghibur diri kita sendiri!
Bagus. Bagaimana kita bisa membiasakan diri untuk fokus? Jalan apa yang harus kita ikuti?
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengikuti perkembangan yang Anda tunjukkan. Otak manusia memiliki keinginan alami untuk mengetahui apakah ia telah meningkatkan sesuatu. Tanpa umpan balik, sangat sulit untuk mengetahui apakah seseorang membaik atau tidak.
Kita semua memiliki pekerjaan dan tujuan yang kita anggap penting dengan cara kita sendiri. Tetapi untuk beberapa alasan, kami tidak mengukur seberapa jauh kami telah mencapai tujuan ini. Namun, pengukuran ramah untuk fokus dan konsentrasi. Kami dapat meningkatkan apa pun yang dapat kami ukur.
Jika Anda mengikuti kebiasaan harian Anda membaca 20 halaman, Anda akan membaca lebih banyak buku.
Jika Anda melacak berapa kali Anda melakukan sit-up dan push-up per hari, Anda akan menjadi lebih kuat.
Jika Anda mempertimbangkan nilai-nilai yang Anda miliki dan mengulangi nilai-nilai ini pada diri Anda sendiri, semakin besar kemungkinan Anda untuk berpegang pada nilai-nilai tersebut.
Sayangnya, kami menghindari pengukuran seperti itu karena kami takut pada angka dan statistik. Tetapi pengukuran bukanlah penilaian, itu hanya umpan balik dari tempat Anda berada.
Ukur apa yang Anda lakukan untuk mengenal diri sendiri lebih baik. Ukur berapa banyak waktu yang Anda curahkan untuk tugas-tugas penting. Dengan cara ini, Anda belajar untuk lebih fokus pada hal-hal yang menguntungkan Anda, dan tidak membuang waktu untuk hal-hal yang tidak menguntungkan Anda.
Cara lain untuk mencapai konsentrasi jangka panjang adalah dengan fokus pada proses, bukan peristiwa. Kita sering melihat kesuksesan sebagai suatu peristiwa, tetapi tidak demikian halnya.
Sebagai contoh…
Kami memikirkan kesehatan seperti ini: "Jika saya kehilangan 20 pon, saya akan lebih bugar."
Kami memikirkan seni seperti ini: “Jika lukisan saya dipamerkan di galeri besar, maka saya bisa menyebut diri saya seorang seniman.”
Kami berpikir tentang pendidikan seperti ini: “Jika saya bisa melakukan 10 lebih banyak jaring dalam matematika, saya bisa masuk METU.”
Dengan kata lain, ini adalah kasus mengurangi kesuksesan menjadi peristiwa tunggal. Namun, jika kita melihat orang-orang yang mengambil langkah tegas menuju tujuan mereka, kita melihat bahwa orang-orang ini tidak bertindak sesuai dengan peristiwa atau hasil. Kami melihat loyalitas dan stabilitas proses pada orang-orang ini. Mereka terus bekerja sesuai dengan rutinitas harian mereka dan tidak mengaitkan kesuksesan dengan satu peristiwa.
Karena itu…
Jika Anda ingin masuk ke universitas yang bagus, Anda harus membiasakan diri belajar secara teratur dan setiap hari, dan fokus untuk menandai pertanyaan sebanyak mungkin dengan benar, tanpa mengindeks keberhasilan Anda dalam ujian universitas ke angka bersih minimum. Hanya dengan cara ini Anda dapat memenangkan universitas impian Anda.
Jika Anda ingin menjadi penulis yang baik, Anda harus jatuh cinta dengan tindakan menulis, Anda harus duduk di meja dan menulis setiap hari tanpa kecuali. Hanya dengan cara ini Anda bisa menjadi penjual terbaik.
Jika Anda ingin bugar dan sehat, Anda harus membiasakan makan sehat dan olahraga teratur. Namun, Anda bisa kehilangan 20 kilogram dengan cara ini.
Jika Anda ingin perusahaan Anda diakui di tingkat nasional, Anda harus mementingkan proses pemasaran dan periklanan. Hanya dengan cara ini Anda dapat menjadi sampul majalah Forbes Turki.
Jika Anda ingin menjadi lebih baik di bidang Anda, Anda harus jatuh cinta dengan bidang ini. Dengan kata lain, alih-alih bermimpi tentang hasil yang ingin Anda capai, Anda harus melakukan upaya yang diperlukan untuk mencapai hasil tersebut.
Bermimpi adalah kondisi manusia, tetapi mimpi terikat untuk tetap menjadi mimpi kecuali Anda mengambil langkah nyata dan jelas untuk membuat mimpi ini menjadi kenyataan.
Ada beberapa metode yang harus Anda ikuti untuk belajar fokus pada proses.
Apa ini?
Tetapkan satu prioritas setiap hari . Mungkin ada banyak hal yang perlu Anda lakukan di siang hari. Namun, identifikasi topik utama hari itu dan habiskan waktu Anda untuk topik itu. Dengan kata lain, memiliki satu topik utama untuk setiap hari. Dengan cara ini, Anda akan mencurahkan sebagian besar energi, tenaga, dan waktu Anda untuk pekerjaan ini dan Anda tidak akan menyia-nyiakan waktu Anda dengan sisa pekerjaan yang mendesak dan tidak penting.
Identifikasi jam Anda yang paling produktif. Jika suatu pekerjaan membutuhkan konsentrasi penuh, fokuslah pada pekerjaan itu saat energi Anda berada pada puncaknya. Misalnya, pikiran beberapa orang sedang berada di puncaknya di pagi hari. Beberapa orang bekerja lebih efisien di malam hari. Berhati-hatilah untuk melakukan pekerjaan terpenting Anda selama jam-jam ini, mana saja yang nyaman bagi Anda.
Singkirkan penyakit kontrol email. Fokus berarti menghilangkan gangguan. Kontrol email menduduki puncak daftar gangguan. Jika Anda melihat bahwa Anda bekerja lebih efisien di pagi hari, misalnya, jangan centang kotak email Anda sampai jam 1 pagi. Hal yang sama berlaku untuk media sosial. Jangan pernah membuka Instagram atau Tiktok selama jam-jam paling produktif Anda. Lakukan hal-hal ini sambil menyesap kopi setelah makan siang. Juga, jangan bawa ponsel Anda selama jam-jam paling produktif Anda. Letakkan telepon di ruangan lain.
Jadikan komputer layar penuh. Misalnya, Anda sedang menyiapkan laporan. Atau Anda sedang membaca artikel penting. Jadikan komputer layar penuh dan perkecil tab lainnya. Jika tab Youtube terbuka di layar saat Anda membaca artikel, Anda akan mudah tersesat di lautan Youtube. Oleh karena itu, untuk mencurahkan semua fokus Anda pada pekerjaan yang Anda lakukan, pastikan tidak ada yang terbuka di komputer kecuali pekerjaan itu.
Kesimpulan
Mampu fokus lebih baik secara mental adalah keterampilan yang diperoleh dari waktu ke waktu. Dengan kata lain, jika Anda mengalami kesulitan fokus, akan sulit bagi Anda untuk menempuh jarak nyata dalam satu hari. Tapi tidak ada juara Olimpiade yang berlatih seminggu sekali. Kejuaraan adalah produk dari hari, minggu, bulan, tahun kerja tetap.
Artinya, dengan memperhatikan tindakan dan gangguan Anda, Anda harus menentukan metode kerja ideal Anda dan menciptakan rutinitas konsentrasi untuk diri sendiri. Hanya dengan cara ini, Anda akan memiliki keterampilan konsentrasi yang solid dan efisien dan Anda akan mengikuti cara yang lebih mudah untuk mencapai tujuan Anda.